Účinná mrkvová diéta na chudnutie
Mrkvová diéta na chudnutie je jednou z najdostupnejších. Oranžová zelenina je lacná a diétne menu neznamená komplexné jedlá. Ak sú splnené všetky požiadavky, odíde 7 - 11 kg nadváhy.
Účinná mrkvová diéta na chudnutie
Výhody a nevýhody mrkvovej stravy
Mrkva na chudnutie sa už dlho používa v dietetike. Medzi výhody tohto systému na chudnutie patrí jeho vysoká účinnosť. Zelenina normalizuje tráviaci systém a zlepšuje metabolické procesy, podporuje vylučovanie toxínov a toxínov.
Mrkva obsahuje veľké množstvo vitamínov a stopových prvkov, ako je fosfor, sodík, vápnik, jód a draslík. Používanie zeleniny vo veľkých množstvách lekári považujú za prevenciu nedostatku vitamínov. Okrem vitamínov a mikroelementov je rastlinná kultúra bohatá na kyselinu listovú, pantoténovú a askorbovú.
Medzi nevýhody tohto dietetického potravinového systému patrí jeho tuhosť. Počas chudnutia sa okrem mrkvy konzumuje obmedzený počet potravín. Akákoľvek mono-diéta je pre organizmus tvrdá. Prvýkrát je vhodná mrkvová diéta po dobu 3 dní. V ďalších obdobiach vyskúšajú dlhšie verzie tohto systému chudnutia.
Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že mrkva je ťažkým produktom pre tráviaci trakt. Aby ho telo ľahšie strávilo, odporúča sa zeleninu pred použitím nastrúhať.
Kontraindikácie
Mrkvu na chudnutie by nemali užívať ľudia trpiaci na akékoľvek choroby tráviaceho traktu, najmä na žalúdočné alebo dvanástnikové vredy. Tento systém stravovania sa neodporúča ženám počas tehotenstva a dojčenia. Nemôžete jesť koreňovú zeleninu vo veľkom množstve s plynatosťou alebo s prítomnosťou zápalových procesov v črevách. Pre deti a dospievajúcich je takýto systém stravovania tiež kontraindikovaný.
Bez ohľadu na zdravotný stav by ste sa pred použitím tejto metódy chudnutia mali poradiť s terapeutom.
Možnosti stravy z mrkvy
Dodržujte túto diétu 3, 4, 7 alebo 10 dní. V závislosti od jeho trvania sa mierne mení aj strava.
Diéta 3 dni
Dodržiavaním hyperefektívneho 3-denného programu chudnutia bude možné zbaviť sa 2 - 3 kg. Celé 3 dni sa okrem oranžovej zeleniny nemôže nič jesť. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa hmotnosti alebo počtu jedál. Mrkva sa varí, dusí alebo sa konzumuje čerstvá.
Pri chudnutí je dôležité aj pitie. Po celý deň pijú minerálnu alebo pramenitú vodu v neobmedzenom množstve, najmenej však 1,2 - 1,5 litra čerstvej mrkvy. V koreňovej plodine je viac vlákniny, ktorá čistí telo od toxínov a toxínov, ako v šťave. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je pred džúsom uprednostňovaná koreňová zelenina.
Ak je mono-diéta pre organizmus ťažko tolerovateľná, pridá sa do niektorého z jedál nízkokalorické ovocie: grapefruit, zelené jablko, pomaranč, ananás atď. Konzumujú sa osobitne alebo sa z tejto kombinácie vyrába ovocie a zeleninový šalát, dochutený čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou alebo nízkotučnou lyžicou kyslej smotany.
V dôsledku dodržiavania tohto výživového systému sú toxíny a toxíny z tela odstránené prebytočné tekutiny, v dôsledku čoho dochádza k chudnutiu. Zároveň tukové tkanivo prakticky neopúšťa. Aby ste si udržali svoje zisky a pokračovali v chudnutí aj po ukončení stravovania, je dôležité zdravo sa stravovať a začať chodiť do posilňovne.
Diéta 4 dni
Pozorujte všetko cez deň
Prvé 3 dni je 3-dňová mrkvová diéta opísaná vyššie. 4. deň sa do koreňovej zeleniny pridá plátok ražného chleba a najviac 2 pečené zemiaky. Pitný režim zostáva nezmenený. Po dobu 4 dní odíde asi 3-4 kg hmotnosti.
Diéta po dobu 7 dní
Ak budete jesť mrkvu pri chudnutí po dobu 7 dní, zbavíte sa 5 - 7 kg hmotnosti. Boli prípady, keď dievčatá schudli 10 - 11 kg. Ponuka tohto napájacieho systému je pestrejšia. Náročnosť diéty spočíva v tom, že počas všetkých 7 dní zostáva strava nezmenená.
- Raňajky pozostávajú z pohára nízkotučného kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.
- Na občerstvenie je vhodný šalát z mrkvy a kapusty, ochutený trochou olivového oleja. Je povolené pridať do nej zelené jablko. Tento šalát je dochutený citrónovou šťavou.
- Na obed je pripravená zeleninová polievka, ktorá obsahuje iba koreňovú zeleninu z pomaranča, papriky a bielu kapustu.
- Na popoludňajšie občerstvenie vypite pohár čerstvo vylisovanej šťavy z mrkvy a pomaranča.
- Večera pozostáva z varenej repy a mrkvy.
- Pred spaním vypite pohár akéhokoľvek nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja.
Diéta 10 dní
Najtvrdšia je mrkvová diéta po dobu 10 dní, ktorá umožňuje schudnúť o 6-8 kg. Celých 10 dní jedia iba mrkvový šalát, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou. Pripravuje sa z čerstvej alebo varenej koreňovej zeleniny. V čerstvej zelenine je viac užitočných zložiek. Okrem vody pijú čerstvú koreňovú zeleninu z pomaranča a zelený čaj.
Príprava a výstup z diéty
Ak chcete schudnúť bez poškodenia tela, je dôležité správne vstúpiť a opustiť mrkvovú diétu.
Príprava stravy
Predtým, ako začnete dodržiavať mrkvovú diétu, mali by ste pripraviť svoje telo. Najskôr znížte hmotnosť porcií, pretože prejedanie je hlavným problémom ľudí s nadváhou. Odborníci na výživu odporúčajú zjesť najviac 200 g jedla naraz. Potom sa zmení večerná strava. Po večeroch jedzte brokolicu, karfiol, ovocie, surovú alebo varenú zeleninu, orechy alebo mlieko. Je to ľahké jedlo, ktoré netrvá dlho stráviteľné. Potom prešli na diétny stravovací program.
Ak náhle začnete dodržiavať program chudnutia, človek bude mať neustále hlad, a to je pre organizmus stres, ktorý negatívne ovplyvňuje zdravotný stav.
Ukončenie diéty
Pri použití mrkvy na chudnutie je dôležité správne stravovacie návyky. Mastné jedlá a výrobky z múky sa do stravy dostávajú postupne. Nepreťažujte hneď žalúdok. To povedie k zdravotným problémom.
V prvých 2-3 dňoch musí byť do stravy zahrnutá surová mrkva. Pridáva sa tiež varené alebo pečené mäso so zemiakmi. Iba po 10 dňoch sú do stravy zahrnuté múky a tučné jedlá. Večer jedia 4 hodiny pred spaním a v noci vypijú pohár vody. To je tajomstvo štíhlosti mnohých žien.
Ďalšie možnosti stravy s mrkvou
Ak je strava s mrkvou ťažko tolerovateľná, môžete schudnúť na iných potravinových systémoch, ktoré zahŕňajú použitie mrkvy. Účinná strava na mrkve a jablkách, ktorá trvá 3 alebo 10 dní. Obidve jedlá sa konzumujú v surovom stave pri trojdňovej strave. Sú vopred rozotreté, zmiešané a dochutené citrónovou šťavou.Pri 10-dňovej strave je strava oveľa pestrejšia. Okrem ovocia a zeleniny zahŕňa aj ryby a mäso.
Nemenej účinné sú programy na chudnutie mrkva-červená repa, mrkva-kapusta, mrkva-uhorka a mrkva-vajce. Ale všetky z nich budú prospešné, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre použitie zeleniny a ovocia obsiahnutých v strave.
Na rýchle chudnutie sa používa aj kórejská mrkva, ktorá sa používa spolu s potravinami bohatými na bielkoviny.
Je nežiaduce dlho používať kórejskú mrkvu. Po 14 dňoch si dajte pauzu.
Na čistenie tela odporúčajú odborníci na výživu raz za mesiac zariadiť si pôstny deň na zdravej mrkve. Pre organizmus je prospešná aj mrkva s hrozienkami, ochutená kyslou smotanou, medom alebo olivovým olejom. Každé ráno musíte zjesť 100 g tohto šalátu nalačno. Šalát, ktorý nie je ochutený tukom, je menej zdravý. Beta-karotén, ktorý sa nachádza v koreňovej zelenine a zlepšuje funkciu pľúc, nie je úplne absorbovaný, ak sa mrkva konzumuje v čistej forme bez pridania tuku.
Existujú mono diéty, počas ktorých rýchlo chudnete o viac ako 7-8 kg. Ale také dramatické chudnutie je zdraviu nebezpečné. A mrkva vám umožňuje schudnúť bez poškodenia tela.
Záver
Mrkva v akejkoľvek podobe je veľkým prínosom. Odporúčajú ho používať ľudia zaoberajúci sa kulturistikou, gymnastikou a tancom a v kulturistike a iných uvedených športoch je dôležitá štíhla postava.
Chudnutie na nízkokalorickej mrkve je jednoduchšie ako konsolidácia výsledkov. Všetky ženy, ktorí sa vrátia k svojej obvyklej strave, priberú. Podstatou programu dietetickej výživy je normalizácia zažívacieho traktu a zlepšenie metabolických procesov. Používa sa tiež na rýchle chudnutie pred dôležitou udalosťou. Aby ste po návrate do normálneho potravinového systému neztučneli, musíte každý deň sledovať svoju stravu.