Ako schudnúť na oranžovej diéte

0

959

Hodnotenie článku

Pomaranč je citrusové ovocie bohaté na vitamíny a minerály. Oranžová diéta na chudnutie je považovaná za jednu z najchutnejších a najšetrnejších v súčasnosti. Voda s pomarančmi podporuje látkovú premenu, rovnako ako voda s citrónom. Výsledky sú viditeľné do týždňa.

Oranžová diéta

Chemické zloženie

Oranžový citrus má výraznú chuť a arómu. Obsah kalórií v čistenej forme je zanedbateľný - iba 36 kcal. Citrusové plody vám pomôžu schudnúť za 2 týždne.

Energetická hodnota pomaranča v pomere BJU bez šupky sa rovná:

• bielkoviny - 0,9%;
• uhľohydráty - 8,1%;
• tuky - 0,2%.

Glykemický index čerstvo vylisovanej šťavy je 40-50 jednotiek, v plodoch je to menej - 30 jednotiek.

Komplex vitamínov a minerálov pomáha posilniť telo dospelého človeka na niekoľko hodín.

Vitamínové a minerálne zloženie

Vitamíny v 100 g pomaranča:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Stopové prvky v pomarančoch:

• bór - 200 mcg;
• železo - 250 mcg;
• jód - 3 mcg;
• draslík - 200 mcg;
• vápnik - 50 mcg;
• kobalt - 1 μg;
• horčík - 15 mcg;
• mangán - 35 mcg;
• meď - 60 mcg;
• sodík - 15 mcg;
• síra - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluór - 15 μg;
• chlór - 3 μg;
• zinok - 200 mcg.

Citrusové plody pomáhajú tráveniu, zmierňujú zápchu. Sú užitočné pri liečbe anémie. Oranžové ovocie znižuje hladinu cholesterolu.

Správne stravovanie vždy znamenalo jesť ovocie a zeleninu.

Ako správne chudnúť na pomarančoch

Alergia je kontraindikáciou výživy

Pred začatím oranžovej diéty je dôležité sa poradiť so svojím lekárom. Pre alergikov a diabetikov je oranžová strava neprijateľná a dokonca škodlivá. Deti do 7 rokov by nemali byť na citrusovej výžive. Krehké telo bude presýtené vitamínom C, ktorý spôsobí alergie.

Oranžová diéta pomáha mnohým kráskam dosiahnuť požadovanú váhu behom okamihu. Je dôležité dodržiavať zásadu: správna výživa je kľúčom k úspechu pri dosahovaní vášho cieľa.

Existuje oranžová diéta na 7 dní, oranžová diéta na 5 dní a najtvrdšou možnosťou je používať oranžovú stravu na 4 týždne.

Zásady stravovania

Chudnutie na citrusoch znamená jesť pomaranč ku každému jedlu po celý deň. Citrusové plody prispievajú k normalizácii trávenia, vďaka čomu dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti.

Keď chudnete pomocou diét, musíte si pamätať jednoduché pravidlá:

• vyvážená a striedma výživa je kľúčom k úspechu pri dosahovaní harmónie;
• nesmieme zabúdať na dôležitosť vody pre organizmus (je vhodné vypiť minimálne 2 litre tekutín denne);
• nemôžete sa obmedziť na jedlo s džúsom a ovocím - mali by ste jesť rôzne jedlá v malých dávkach.

Keď sedia na oranžovej diéte, jedia pohánkové alebo kuracie prsia. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Hlavná vec v oranžovej strave je dodržiavať časy jedla. Stravujú sa striktne podľa harmonogramu. Raňajky o 9:00, obed o 13:00, popoludňajší čaj o 15:30, večera o 19:00. Pred spaním nemôžete jesť: prispieva to k porušeniu odpočinku a funkcie čriev. Citrus by mal byť prítomný v každom z týchto jedál. Spolu s diétou je vhodné dodržiavať pravidelnú fyzickú aktivitu každého typu. Výsledky sa merajú nielen pomocou váh, ale aj meraním parametrov.

Diéta s pomarančmi na týždeň

Orange Week má svoje plusy aj mínusy. Za hlavnú výhodu citrusových plodov sa považuje stimulácia metabolizmu v tele - za 7 dní sa telo obnoví, pôjde správnou cestou. Pri 7-dňovej citrusovej diéte sa pokožka pozoruje niekoľko dní. Ak sa objavia červené vyrážky, liek sa má vysadiť.

Počas týždňa sa spolu s citrusovými plodmi konzumujú tieto potraviny:

• 1 kg pohánky;
• 10 vajec;
• dietetický chlieb - 20 ks;
• kefír bez tuku - 2 l;
• dusená hydina - 800 g;
• tvaroh bez tuku - 800 g;
• olivový olej - 100 ml;
• čerstvá zelenina - asi 4 kg.

Cereálie sú varené na vode, bez soli alebo iného korenia. Mäso a zelenina sa varia v dvojitom kotle, bez soli a korenia. Všetky výrobky sú čo najpohodlnejšie, ale každý deň sa musí jesť malý tanier pohánky.

Bielkoviny, tuky a sacharidy sú dôležité v strave, je vhodné vypočítať BJU a z vyššie uvedeného zoznamu produktov urobiť jedálny lístok, ktorý bude obsahovať citrusy.

Ukážka jedálnička podľa dní v týždni

Pomaranče sa konzumujú ku každému jedlu

Toto týždenné chudnutie na báze citrusov vám pomôže rýchlo dosiahnuť výsledky.

Pondelok

Na začiatku dňa zjedia nastrúhané citrusy a 100 g tvarohu, pohár vody. Na obed - pár varených vajec, citrusy, pohár kefíru v pohári varenej pohánky. Na večeru - dusená ryža a kuracie prsia, 3 čerstvé paradajky, 2 bochníky chleba, ovocie.

Utorok

Raňajky - pohánka voliteľne s pohárom kefíru a citrusov. Na obed - 1 varené vajce, pomaranč, kefír s chlebom. Na večeru - varené hovädzie mäso bez soli a korenia (150 g), 1 polievková lyžica. pomarančový džús, dusená zelenina.

Streda

Raňajky - chlieb s čerstvou zeleninou, pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Obed - niekoľko varených vajec, ovocie, zelený čaj alebo káva bez mlieka a cukru. Večer - dusená biela ryba s citrónovou šťavou, citrusmi, chlebom a 1 polievkovou lyžičkou. živý jogurt.

Štvrtok

Raňajky - tvaroh s čerstvými bylinkami, pohár vody s citrónom, pomaranč. Obed - varená pohánka s maslom, chlieb s paradajkami, pomarančový džús. Večera - varená hydina, jablká a perličkový jačmeň.

Piatok

Raňajky - pomaranč a pohár kefíru. Obed - pár varených vajec, zväzok byliniek s mletými varenými kuracími prsiami, citrusy. Večera - citrusy a 1 polievková lyžica. kefír. Toto je pôstny deň, takže je žiaduce výdatné pitie.

Sobota

Raňajky - zeleninový šalát s maslom, čerstvo vylisovaná šťava. Obed - pár varených vajec, pohánka s kefírom, chlieb s paradajkami a citrusmi. Večera - varené zemiaky namočené vo vode, dusené kuracie prsia a čerstvá uhorka, pohár čerstvo vylisovaného džúsu.

Nedeľa

Raňajky - pohánka s pomarančom, pohár vody s citrónom. Obed - kastról z tvarohu s pomarančom, pohár kefíru. Večera - 3 varené vajcia, paradajka, citrusy na noc.

Diétne recepty

Na varenie sa používa pomarančová šťava

Existuje široká škála stravovacích možností, medzi ktoré patrí aj oranžová. Nasledujúce recepty sú najobľúbenejšie medzi tými, ktorí chudnú.

Mäso s pomarančovým džúsom

Bude to potrebné;

• hovädzie mäso - 0,5 kg;
• čerstvo stlačený pomarančový džús - 150 ml;
• pomarančová kôra - 20 g;
• cibuľa - štvrtina hlavy;
• sójová omáčka a koriander - 20 ml;
• maslo - 20 g.

Mäso sa krája na kúsky dlhé 6 cm a hrubé 2 cm Panvica sa zohreje, roztopí sa na nej slnečnicový olej.Kusy hovädzieho mäsa sú vyprážané z oboch strán do zlatista. Oheň je slabý, do mäsa sa pridáva cibuľa. Dusíme 10 minút. pod zatvoreným vekom. Pomarančový džús sa zmieša s kôrou a sójovou omáčkou. Výsledná omáčka sa naleje do panvice, kde sa dusí mäso. Dusíme 15 minút. na miernom ohni.

Tvarohovo-oranžový kastról

Jedná sa o zdravý a chutný dezert s jemnou textúrou.

Budete potrebovať:

• nízkotučný tvaroh - 500 g;
• maslo - 100 g;
• krupica - 7 lyžice. l;
• citrusové plody - 2 ks.

V nádobe je tvaroh zmiešaný s maslom mixérom, na želanie je pridaný cukor na chuť. Potom sa pomaly naleje krupica. Táto zmes sa vyšľahá do hladka. Poukladá sa do pripravenej formy na košíčky, na formu sa vopred položí papier na pečenie. Ak je forma silikónová, okraje sú namazané olejom.

Mixérom rozšľahajte pomarančovú dužinu olúpanú z žíl a kože. Potom sa naleje na tvarohovú vrstvu. Pečieme v rúre pri 145 ° C 45 minút.

Panna cotta s pomarančom (dezert na chudnutie)

Budete potrebovať:

• citrus - 1 ks .;
• žĺtok - 2 ks .;
• odstredené mlieko - 75 ml;
• želatína - 10 g;
• voda - 100 ml.

Kôru utrite z citrusových plodov, aby ste dosiahli arómu. Z ovocia je vytlačené čerstvé. Želatína 10 min. nechajte v studenej vode. Potom pridajte polovicu vylisovanej šťavy. Žĺtky rozšľahajte v samostatnej nádobe, až kým nebudú svetlé. Mlieko sa privedie k varu, pridá sa kôra, varí sa 2 minúty. Znížte oheň: kvapalina by nemala vrieť.

Druhá polovica čerstvej šťavy sa naleje do mlieka, tenkým prúdom sa zavedú šľahané žĺtky. Za stáleho miešania varíme na miernom ohni 12 minút. Potom nechajte hmotu vychladnúť, v tomto čase sa želatína so šťavou zahreje na vodnom kúpeli bez varu. Zmiešajte želatínu a mlieko, nalejte do foriem, počkajte, kým stuhne.

Záver

Diéta s pomarančovými citrusmi pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri vyživovaní tela užitočnými látkami. Pomocou približného jedálneho lístka na týždeň a jednoduchých stravovacích receptov je skutočne možné rýchlo schudnúť doma bez pomoci špecialistov.