Citrusová diéta
Citrusová diéta je jedným z najefektívnejších a nízkokalorických spôsobov, ako zhodiť tieto nadbytočné kilogramy. Citrusy tiež poskytujú vitamíny a energiu.
Citrusová diéta
Vlastnosti stravy
Citrusy obsahujú veľké množstvo prospešných prvkov a vitamínov.
Je zakázané používať citrusovú výživu pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami, so sklonom k alergiám, pre tehotné a dojčiace ženy. Strata hmotnosti na citrusoch je 3 týždne.
Citrusová diéta na chudnutie zahŕňa použitie malého počtu povolených potravín s prídavkom ovocia: grapefruit, citrón, pomaranč, mandarínka. Výsledkom chudnutia bude strata hmotnosti do 12 - 15 kg za mesiac, v priemere sa hmotnosť zníži o 10 kg.
Náhly úbytok hmotnosti a obmedzenia stravovania nepriaznivo ovplyvňujú zdravie, skôr ako začnete chudnúť, stojí za to poradiť sa s odborníkom.
Diéta Pros
Citrusová diéta má množstvo pozitívnych vlastností:
- vyloženie tela. Odmietanie sladkostí, škrobových jedál, mäsa, instantných výrobkov;
- strava obsahuje prírodné potraviny bez chemikálií a GMO;
- kyseliny obsiahnuté v citrusových plodoch ovplyvňujú odbúravanie tukov;
- vitamíny a živiny z ovocia ovplyvňujú metabolické procesy;
- pri chudnutí prakticky nemusíte jedlo variť.
Negatívne aspekty stravovania
Citrusová strava môže poškodiť vaše telo:
- ak bola váha pred chudnutím veľká, môžu sa na pokožke objaviť strie;
- po ukončení diéty je možné vrátiť polovicu hmotnosti, stojí za to starostlivo dokončiť stravu;
- zakázané pre alergikov;
- neustály pocit hladu;
- prejav slabosti a bolesti hlavy;
- nemôžete jesť citrusové plody na prázdny žalúdok, ak sú problémy s gastrointestinálnym traktom.
Ponuka
Citrusové diéty nie sú pre každého.
Výber jedálnička pre citrusovú diétu umožní rôzne možné výživové možnosti.
Možnosti ponuky
Prvá možnosť zahŕňa stravu:
- raňajky zahŕňajú pomarančový džús 20 ml;
- obed - 1 grapefruit a 2 kivi;
- večera - kúsok čierneho chleba, 2 veveričky, 200 ml prevarenej vody;
- pred spaním - nesladený čaj s citrónom.
Počas citrusovej diéty je možné použiť odlišné menu:
- raňajky - ovocný šalát, mätový čaj;
- medzi raňajkami a obedom - 200 ml čerstvého pomaranča;
- obed - citrusový šalát, mätový čaj bez pridania cukru;
- medzi obedom a večerou - citrusy na výber;
- večera - citrusový šalát, čaj s citrónom.
Citrusová diéta po dobu 7 dní vyzerá takto:
- 1, 2 dni - 1 citrus podľa vášho výberu, 100 g ražných krutónov, 1 bielkovina;
- 3. deň - 100 ml kefíru, 2 pomaranče, 100 g beztučného mäsa;
- 4. deň - opakovanie ponuky prvých 2 dní s pridaním paradajky a 100 g varenej ryby;
- 5. deň - neobmedzene varené ryby, 2 pomaranče, zelený čaj;
- 6, 7 dní - 3 pomaranče (je povolené striedanie s grapefruitom), 100 g vareného kuracieho filé.
Citrusová diéta poskytuje dennú konzumáciu 2 litre vody alebo zeleného čaju.
Recept na šalát
Ak chcete pripraviť 1 porciu šalátu, nakrájajte pomaranč, grapefruit na plátky alebo kocky, vložte 5 g medu, 4 - 5 lyžičky. citrónová šťava. Môžu byť pridané 4 ks. nasekaný orech.
Mandarínska diéta
Za týždeň sa môžete zbaviť šiestich kilogramov.
Mandarínková diéta je podmnožinou citrusovej stravy. Ak sa počas dňa necvičíte, vyberie sa schéma chudnutia, z ktorej si môžete zvoliť:
- raňajky pozostávajú zo zeleného čaju a mandarínky;
- obed - varené kuracie filety 150 g, zeleninový vývar, 2 mandarínky;
- večera - para ryby 200 g, 2 mandarínky, zeleninový vývar;
- kefír je povolený v noci.
Chudnutie trvá 10 dní. Kuracie mäso sa môže nahradiť iným nízkotučným mäsom.
Vajcová-mandarínková diéta je založená na konzumácii 6 bielkov a mandarínok denne počas 7 dní. Počas diéty s vaječnými mandarínkami sa stratí až 6 kg. Mandarínky v množstve 3 kusov nahradia raňajky, opakujte ich každý druhý deň s trvaním 2 týždne.
Pôstny deň
Ak si urobíte pôstny deň na mandarínkach, zhodíte 1-1,5 kg, to sa dosiahne zbavením sa nadbytočnej tekutiny. Táto metóda je kontraindikovaná pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka, problémami s gastrointestinálnou sliznicou, predispozíciou na alergické reakcie. Schému nie je možné opakovať, jej trvanie je 24 hodín.
Schémy vykládky
Pôstny deň sa uskutočňuje podľa určitej schémy. Po dobu 24 hodín je dovolené konzumovať 0,5 kg mandarínok, 1,5 litra vody, najskôr by ste mali vypiť, po 30 minútach - jesť. Každé 3 hodiny je dovolené vypiť 200 ml mandarínkovej šťavy, treba ju riediť vodou, medzi jedlami je dovolené používať minerálnu vodu.
Citrus v noci
Názory odborníkov na výživu sa rozchádzajú v súvislosti s používaním citrusových plodov v noci: niektorí tvrdia, že ovocie je dovolené konzumovať v noci alebo večer, iní hovoria o negatívnych účinkoch citrusových plodov pred spaním. Mandarínka, pomaranč alebo grapefruit sú nízkokalorické plody, obsah kalórií v 100 g mandarínky je 40 kcal. Pomaranč alebo grapefruit urýchľujú proces trávenia, stimulujú vylučovanie žalúdočnej šťavy. Jedenie pred spaním ovplyvňuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a silnú inhibíciu nočného chudnutia.
Ak dodržiavate prísnu diétu s vopred stanoveným harmonogramom výživy, je zakázané jesť mandarínky v noci. Tí, ktorí dodržiavajú zdravú výživu a postavu, si môžu dovoliť jesť ovocie, ale pár hodín pred spaním to hmotnosť nezvýši.
Poradenstvo pri chudnutí
Citrusová diéta vám umožní dosiahnuť efektívne výsledky v procese chudnutia, ak budete postupovať podľa odporúčaní:
- príjem potravy počas večere sa vykonáva 5 hodín pred spaním;
- pohyb po jedle;
- pred začatím diéty by malo byť telo očistené preháňadlami;
- trvanie chudnutia - maximálne 3-4 týždne;
- v kombinácii so športom to všetko závisí od zdravia človeka, ktorý chudne.
Záver
Citrusové plody sú široko používané na chudnutie, existuje veľa možností pre diéty s použitím pomarančov, mandarínok a grapefruitov. Pri výbere jedného z nich, dodržiavaní pravidiel a odporúčaní a uplatňovaní vôle, budete môcť dosiahnuť dobré výsledky a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.